2005年11月14日

結果が出ないとき

食事法や運動で「ダイエット」や「毒抜き」、冷え性解消やニキビ解消など「体質改善」を続けていても、思うような結果が出ないことがあります。

思うような結果が出ないと

「これって間違ってる?」

「私には合わないかも」

「別の方法を探そうかなー・・・」

これでは「情報通のただのおたく」への逆戻りです!

ちょっと考えてみてください。便秘のカテゴリでも言ったんだけど、長い年月をかけて作られた自分の体が、そう簡単に変わるとは思えないんです。

「これを使ってすぐに治りました!」「みるみるうちに痩せました!」「これで完全に克服しました!」という方法や商品に飛びついて、「またダメだあ・・」とがっかりした経験、みなさん山ほどありますよね?

まして、年齢を重ねれば重ねるほど、体の機能は衰えてくるわけだし、新しい細胞が生まれるスピードも遅くなります。これは悲しいけれど現実です。同じ方法を10代後半と30代後半で試して、結果が出るまでのスピードに違いが出るのは「当たり前」、だと思うんです。

だからメロンは、「結果が出る、出ない」を判断するためには、最低でも3ヵ月、長くて半年は継続するようにしています。(短期決戦のマイクロダイエットとか、リセットダイエットなどは除きますよー。)

3ヵ月〜半年の継続とは、前回書いた「ゆる〜い継続」も含みます。自分流に勝手に方法を変えちゃってるんだから、「1ヶ月で3キロは痩せる!」方法も「3ヶ月で3キロ痩せる」と置き換えて、自分の中で目標設定を変えるんです。正しい方法できちんと継続できる人は、どんどん継続してください。これは「継続できない怠け者」のメロンの方法です!

今、メロン流の「ゆる〜い」かんじで継続しているのがサーキットダイエットです。といっても、まだ2週間ぐらいかな。
著者はスパスパなどでおなじみの饗庭秀直さんです。饗庭さんのストレッチは、メロンは3年ぐらいゆる〜く続けているので、その効果は実証できます。女性らしい「しなやかな筋肉と体型」を作るのに信頼している人です。

この本は、有酸素運動と無酸素運動を30秒ずつ、3分繰り返すだけの、めちゃくちゃ簡単なトレーニングです。本当に簡単すぎて、逆に「これで効果あるの?」というぐらい。

しかも、DVDが付いてので、DVDを見ながらトレーニングすれば、自然に30秒×6セット=3分できちゃうというわけ。

メロンはこのDVDの基本編(一番簡単なセット)を3分しただけで終了の日もあるし、その後別のエクササイズやストレッチをする日もあります。簡単な運動だけど心拍数は上がるので、「運動不足すぎて、スロトレがきつい!!」という人にも良さそうですよー。



posted by メロン at 14:03| Comment(0) | TrackBack(0) | 運動・マッサージ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

マニュアルにとらわれない

「さあ、ダイエットしよう!」

「マッサージに力を入れるぞ!」

「今日から食事も控えめにして、運動もするぞ!」

意気込みだけはすごいのに、継続できないで自己嫌悪に陥ってませんか?ダイエット法や食事法を調べまくって、「ダイエット法おたく」や「健康おたく」にはなったけど、はて、現実の体型や体調は・・・って人、多いんじゃないでしょうか。

以前のメロンはまさに「情報通のおたく」なだけでした。「良さそう」って思ったものを徹底的に調べて、「よし!これで、今度こそ頑張るぞ!」と心に決めても続けられないんです。

その理由は「マニュアルにとらわれすぎている」から。

「寒天がいい」→あきる→続けられない

「○○サプリがいい」→あきる→続けられない

「生野菜ジュースがいい」→あきる→続けられない

「○○式ダイエットがいい」→あきる→続けられない

どれもこれも、「毎日」あるいは「毎食」など、マニュアル通りにやるから続けられないんです!多くの人は、最小の努力で最大の結果を得ようとします。それゆえ、マニュアル通りに頑張ってみるんだけど、マニュアル通りにやって続けられないんじゃ、全然意味がない!

もちろん、マニュアル通りに頑張れる人は、どんどん頑張って続けてください。きっと効果が出るはずですし、その方法があなたには合っているはずです。

メロンのように、何をやっても続けられない人は、

「マニュアルにとらわれない」でください。

「毎食前に寒天じゃ飽きる」→外食が続いたときだけ寒天にしてみる。短期集中ダイエットのときだけ寒天を食べる・・・

「生野菜ジュースばかり飲んでいられない」→野菜が足りないときだけ飲む。野菜が安売りのときだけにする。市販の野菜ジュースで代用する・・・

「○○式ダイエットが続けられない」→別の運動や食事法と組み合わせて、気長に飽きないようにしながら、長く続けていく工夫をする・・・

こんなかんじで、ゆる〜く考えれば、何かしらダイエットも、運動も、食事法も続けられそうじゃないですか??

メロンは常に複数の食事法やダイエット法、運動などを組み合わせて、できるだけ長く続けられるようにしています。結局は「継続にまさる方法」はありません!

マニュアルにとらわれず、継続できるように自分なりに工夫する。

これがメロンの継続するための極意です。

これらのことって、食事・運動・ストレス解消などなど、すべてのことに共通するのでカテゴリ分けに迷ったんだけど、メロンが一番苦手な「運動・マッサージ」カテゴリに入れることにしました。一番苦手なことこそ、マニュアルにとらわれずに、「ゆるく・長く」できるようにしたいですね。

アウトバスのマッサージにお気に入りなのが、タルゴ アロママンスールです。
毒抜きの第一歩はむくみ解消!むくみに効果があるエッセンシャルオイルを配合しています。
このオイルは柑橘系のさわやかな香りです。似たような商品でクラランスのアンティオーがあるけど、アンティオーより香りが弱いし、指の滑りが良く、流すようなマッサージに適しています。さっぱりしているので、オイルマッサージが苦手な人も使いやすいと思いますよー。

ちなみに、高橋ミカさんも著書で推薦していました!

念入りなマッサージができないときは、コスメの力を借りて「短い時間でもしっかりむくみを取る」ようにしています。



posted by メロン at 13:24| Comment(0) | TrackBack(0) | 運動・マッサージ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年11月08日

楽しく続けるには

前回はマッサージについて書いたんだけど、マッサージでも運動でも、楽しくなけりゃ、続かないわけです。

じゃあ、マッサージって楽しいの?って聞かれると「はい!楽しいでーす!」とはまだ言えないです・・・でも、「何となく、気持ちいいし、翌日の体が違うから続けられるんですよ」って答えます。

「ちょっとの変化でも、大きく喜ぼう!」これがメロンの教訓です。

マッサージすると、翌日の足の太さがまず違うし(むくみが取れる)、マッサージローションとか、クリームを使うから、冬も全身ツルツルです☆たったこれだけのことでも、大きく、大げさに喜ぶと楽しくなりませんか?!ちょっと強引かな・・・

でも、ちょっとの変化を大きく喜ぶのって、ダイエットの基本ですよね。毒抜きも同じこと。語学の勉強だって、資格試験の勉強だって、みんな同じだと思うんです。

長く、楽しく、続けるコツ。それは

「ちょっとの変化でも、大きく喜ぼう!」


高橋ミカさんが著書で推薦していたのが『マリコール マンスールニュイ プラス』です。何で夜専用なのかわからないから、メロンは朝も使ってました(笑)ベトつきがなくてすぐに洋服を着られるから、出かける前にも使えて便利です。マリコールって一時日本撤退したのかと思っていたけど、最近は買えるんですねー。

マリコール マンスールニュイ プラス 200g
posted by メロン at 20:06| Comment(0) | TrackBack(0) | 運動・マッサージ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年11月07日

運動嫌いなアナタに

運動が大の苦手で、何一つ続いたことがないメロンです・・・フィットネスは幽霊会員→退会。ダンベルは埃をかぶってます。メロンが到達したひとつの答えは

「嫌いなことは、いくらやっても楽しくないし、続かない」ってこと。続かないから、効果も上がらないわけです。

逆に「好きなこと・楽しいことなら、続けられるし、効果も上がる!」

これを見つければいいんです。なーんだ、簡単じゃないですかっ!

いやいや、そう上手くは行かないんですよ。だって、体を動かすのが嫌いなのに、効率良く筋肉を刺激して、基礎代謝を上げるなんて、難しいじゃないですか。至難の技です・・・

色々ためしてメロンが今も続けていることは、大きく分けて3種類あります。

・マッサージ
・長風呂
・ちょっとだけエクササイズ

今日はマッサージのさわりをさらっと取り上げます。

マッサージって、何となく適当にやってませんか?どうせやるなら、効果的に、短時間で済ませたいですよね?メロンは、長風呂したあとに、洗い場でマッサージします。長風呂については、また後日書きますね。

なんで、洗い場でマッサージするのか・・・答えは簡単。

一番続くし、一番効果的だからです!

入浴中は新陳代謝が上がるから、スキンケア(パックやマスク)タイムにぴったり、って良く聞きますよね?それと同じことです。
バスタイムにボディマッサージすると、効果が断然違うんです。しかも、本当に長く続けられます。何をやっても続けられないメロンでも、これだけは長く続けています!

長風呂して、老廃物と汗をしっかり出してから、ボディマッサージ。終わったら、冷水シャワー(冷水に近いシャワーの日もあります。寒いしね・・・)で全身を引きしめて、下着を付けてパジャマに着替えます。パジャマを着てからマッサージ、なんて思っていると、眠かったり、面倒だったりして、マッサージしないで終わっちゃうんです。そんな経験、ありませんか?

これから少しずつ

・マッサージ
・長風呂
・ちょっとだけエクササイズ

について書いていきます。
やっぱり、毒抜きに適度な運動は不可欠です。運動が好きな人は、好きな運動(フィットネス、エアロ、ウォーキング、ダンベル、ヨガ、ティラピスなどなど)を続けてください。当カテゴリは、「運動が嫌いで続けられない人」に向けた内容です。

ボディマッサージをはじめたいけど、何がいいかなー?という人は、『高橋ミカの毒素排出マッサージ』がおすすめです。
マッサージの本はあまたあれど、どれもわかりにくいし、面白くないし、めんどくさー!ってかんじ・・・そんな中、この本は写真が大きくて、とてもわかりやすいんです。目が悪いメロンでも、眼鏡なしでわかる(読める・見える)本です。写真が見やすくて、わかりやすいだけで、俄然やる気になるから不思議。
著者は藤原紀香やMEGUMIのお抱えエステティシャンとして有名です。
あこがれのモデルや女優さんの姿を思い描きながら「むくみよ去れ〜!」「細くなれ〜!」って心の中で思いながら続けることも大切ですよー。ただし、強すぎるマッサージ禁物!肌荒れのモトです。

高橋ミカの毒素排出マッサージ
posted by メロン at 13:10| Comment(0) | TrackBack(0) | 運動・マッサージ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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