結果が出ないとき

食事法や運動で「ダイエット」や「毒抜き」、冷え性解消やニキビ解消など「体質改善」を続けていても、思うような結果が出ないことがあります。

思うような結果が出ないと

「これって間違ってる？」

「私には合わないかも」

「別の方法を探そうかなー・・・」

これでは「情報通のただのおたく」への逆戻りです！

ちょっと考えてみてください。便秘のカテゴリでも言ったんだけど、長い年月をかけて作られた自分の体が、そう簡単に変わるとは思えないんです。

「これを使ってすぐに治りました！」「みるみるうちに痩せました！」「これで完全に克服しました！」という方法や商品に飛びついて、「またダメだあ・・」とがっかりした経験、みなさん山ほどありますよね？

まして、年齢を重ねれば重ねるほど、体の機能は衰えてくるわけだし、新しい細胞が生まれるスピードも遅くなります。これは悲しいけれど現実です。同じ方法を１０代後半と３０代後半で試して、結果が出るまでのスピードに違いが出るのは「当たり前」、だと思うんです。

だからメロンは、「結果が出る、出ない」を判断するためには、最低でも３ヵ月、長くて半年は継続するようにしています。（短期決戦のマイクロダイエットとか、リセットダイエットなどは除きますよー。）

３ヵ月〜半年の継続とは、前回書いた「ゆる〜い継続」も含みます。自分流に勝手に方法を変えちゃってるんだから、「１ヶ月で３キロは痩せる！」方法も「３ヶ月で３キロ痩せる」と置き換えて、自分の中で目標設定を変えるんです。正しい方法できちんと継続できる人は、どんどん継続してください。これは「継続できない怠け者」のメロンの方法です！

今、メロン流の「ゆる〜い」かんじで継続しているのがサーキットダイエットです。といっても、まだ２週間ぐらいかな。
著者はスパスパなどでおなじみの饗庭秀直さんです。饗庭さんのストレッチは、メロンは３年ぐらいゆる〜く続けているので、その効果は実証できます。女性らしい「しなやかな筋肉と体型」を作るのに信頼している人です。

この本は、有酸素運動と無酸素運動を３０秒ずつ、３分繰り返すだけの、めちゃくちゃ簡単なトレーニングです。本当に簡単すぎて、逆に「これで効果あるの？」というぐらい。

しかも、DVDが付いてので、DVDを見ながらトレーニングすれば、自然に３０秒×６セット＝３分できちゃうというわけ。

メロンはこのDVDの基本編（一番簡単なセット）を３分しただけで終了の日もあるし、その後別のエクササイズやストレッチをする日もあります。簡単な運動だけど心拍数は上がるので、「運動不足すぎて、スロトレがきつい！！」という人にも良さそうですよー。

マニュアルにとらわれない

「さあ、ダイエットしよう！」

「マッサージに力を入れるぞ！」

「今日から食事も控えめにして、運動もするぞ！」

意気込みだけはすごいのに、継続できないで自己嫌悪に陥ってませんか？ダイエット法や食事法を調べまくって、「ダイエット法おたく」や「健康おたく」にはなったけど、はて、現実の体型や体調は・・・って人、多いんじゃないでしょうか。

以前のメロンはまさに「情報通のおたく」なだけでした。「良さそう」って思ったものを徹底的に調べて、「よし！これで、今度こそ頑張るぞ！」と心に決めても続けられないんです。

その理由は「マニュアルにとらわれすぎている」から。

「寒天がいい」→あきる→続けられない

「○○サプリがいい」→あきる→続けられない

「生野菜ジュースがいい」→あきる→続けられない

「○○式ダイエットがいい」→あきる→続けられない

どれもこれも、「毎日」あるいは「毎食」など、マニュアル通りにやるから続けられないんです！多くの人は、最小の努力で最大の結果を得ようとします。それゆえ、マニュアル通りに頑張ってみるんだけど、マニュアル通りにやって続けられないんじゃ、全然意味がない！

もちろん、マニュアル通りに頑張れる人は、どんどん頑張って続けてください。きっと効果が出るはずですし、その方法があなたには合っているはずです。

メロンのように、何をやっても続けられない人は、

「マニュアルにとらわれない」でください。

「毎食前に寒天じゃ飽きる」→外食が続いたときだけ寒天にしてみる。短期集中ダイエットのときだけ寒天を食べる・・・

「生野菜ジュースばかり飲んでいられない」→野菜が足りないときだけ飲む。野菜が安売りのときだけにする。市販の野菜ジュースで代用する・・・

「○○式ダイエットが続けられない」→別の運動や食事法と組み合わせて、気長に飽きないようにしながら、長く続けていく工夫をする・・・

こんなかんじで、ゆる〜く考えれば、何かしらダイエットも、運動も、食事法も続けられそうじゃないですか？？

メロンは常に複数の食事法やダイエット法、運動などを組み合わせて、できるだけ長く続けられるようにしています。結局は「継続にまさる方法」はありません！

マニュアルにとらわれず、継続できるように自分なりに工夫する。

これがメロンの継続するための極意です。

これらのことって、食事・運動・ストレス解消などなど、すべてのことに共通するのでカテゴリ分けに迷ったんだけど、メロンが一番苦手な「運動・マッサージ」カテゴリに入れることにしました。一番苦手なことこそ、マニュアルにとらわれずに、「ゆるく・長く」できるようにしたいですね。

アウトバスのマッサージにお気に入りなのが、タルゴ アロママンスールです。
毒抜きの第一歩はむくみ解消！むくみに効果があるエッセンシャルオイルを配合しています。
このオイルは柑橘系のさわやかな香りです。似たような商品でクラランスのアンティオーがあるけど、アンティオーより香りが弱いし、指の滑りが良く、流すようなマッサージに適しています。さっぱりしているので、オイルマッサージが苦手な人も使いやすいと思いますよー。

ちなみに、高橋ミカさんも著書で推薦していました！

念入りなマッサージができないときは、コスメの力を借りて「短い時間でもしっかりむくみを取る」ようにしています。

楽しく続けるには

前回はマッサージについて書いたんだけど、マッサージでも運動でも、楽しくなけりゃ、続かないわけです。

じゃあ、マッサージって楽しいの？って聞かれると「はい！楽しいでーす！」とはまだ言えないです・・・でも、「何となく、気持ちいいし、翌日の体が違うから続けられるんですよ」って答えます。

「ちょっとの変化でも、大きく喜ぼう！」これがメロンの教訓です。

マッサージすると、翌日の足の太さがまず違うし（むくみが取れる）、マッサージローションとか、クリームを使うから、冬も全身ツルツルです☆たったこれだけのことでも、大きく、大げさに喜ぶと楽しくなりませんか？！ちょっと強引かな・・・

でも、ちょっとの変化を大きく喜ぶのって、ダイエットの基本ですよね。毒抜きも同じこと。語学の勉強だって、資格試験の勉強だって、みんな同じだと思うんです。

長く、楽しく、続けるコツ。それは

「ちょっとの変化でも、大きく喜ぼう！」


高橋ミカさんが著書で推薦していたのが『マリコール マンスールニュイ プラス』です。何で夜専用なのかわからないから、メロンは朝も使ってました（笑）ベトつきがなくてすぐに洋服を着られるから、出かける前にも使えて便利です。マリコールって一時日本撤退したのかと思っていたけど、最近は買えるんですねー。

運動嫌いなアナタに

運動が大の苦手で、何一つ続いたことがないメロンです・・・フィットネスは幽霊会員→退会。ダンベルは埃をかぶってます。メロンが到達したひとつの答えは

「嫌いなことは、いくらやっても楽しくないし、続かない」ってこと。続かないから、効果も上がらないわけです。

逆に「好きなこと・楽しいことなら、続けられるし、効果も上がる！」

これを見つければいいんです。なーんだ、簡単じゃないですかっ！

いやいや、そう上手くは行かないんですよ。だって、体を動かすのが嫌いなのに、効率良く筋肉を刺激して、基礎代謝を上げるなんて、難しいじゃないですか。至難の技です・・・

色々ためしてメロンが今も続けていることは、大きく分けて３種類あります。

・マッサージ
・長風呂
・ちょっとだけエクササイズ

今日はマッサージのさわりをさらっと取り上げます。

マッサージって、何となく適当にやってませんか？どうせやるなら、効果的に、短時間で済ませたいですよね？メロンは、長風呂したあとに、洗い場でマッサージします。長風呂については、また後日書きますね。

なんで、洗い場でマッサージするのか・・・答えは簡単。

一番続くし、一番効果的だからです！

入浴中は新陳代謝が上がるから、スキンケア（パックやマスク）タイムにぴったり、って良く聞きますよね？それと同じことです。
バスタイムにボディマッサージすると、効果が断然違うんです。しかも、本当に長く続けられます。何をやっても続けられないメロンでも、これだけは長く続けています！

長風呂して、老廃物と汗をしっかり出してから、ボディマッサージ。終わったら、冷水シャワー（冷水に近いシャワーの日もあります。寒いしね・・・）で全身を引きしめて、下着を付けてパジャマに着替えます。パジャマを着てからマッサージ、なんて思っていると、眠かったり、面倒だったりして、マッサージしないで終わっちゃうんです。そんな経験、ありませんか？

これから少しずつ

・マッサージ
・長風呂
・ちょっとだけエクササイズ

について書いていきます。
やっぱり、毒抜きに適度な運動は不可欠です。運動が好きな人は、好きな運動（フィットネス、エアロ、ウォーキング、ダンベル、ヨガ、ティラピスなどなど）を続けてください。当カテゴリは、「運動が嫌いで続けられない人」に向けた内容です。

ボディマッサージをはじめたいけど、何がいいかなー？という人は、『高橋ミカの毒素排出マッサージ』がおすすめです。
マッサージの本はあまたあれど、どれもわかりにくいし、面白くないし、めんどくさー！ってかんじ・・・そんな中、この本は写真が大きくて、とてもわかりやすいんです。目が悪いメロンでも、眼鏡なしでわかる（読める・見える）本です。写真が見やすくて、わかりやすいだけで、俄然やる気になるから不思議。
著者は藤原紀香やMEGUMIのお抱えエステティシャンとして有名です。
あこがれのモデルや女優さんの姿を思い描きながら「むくみよ去れ〜！」「細くなれ〜！」って心の中で思いながら続けることも大切ですよー。ただし、強すぎるマッサージ禁物！肌荒れのモトです。